posiłek po 18

[...] 2 15 1,2 /// daj po treningu 19,7 92,9 12,65 TRENNING 4 60 g ryżu 4 47 0,4 60 g piersi z kurczaka 12,9 0 0,8 50 g surówki z marchwi i jabłek 0,5 8,3 0,15 ////// posiłek powinien byc bardziej obfity. 17,4 55,3 1,35 5 jogurt 1,5% 100 g 3,7 8,2 1,5 50 g rodzynek 1,1 36 0,25 /// po co ?? tuńczyk w sosie własnym 60 g 15,3 0 0,3 20,1 [...]

[...] bo tak! . &&&&&&&&&&&& KONIEC &&&&&&&&&&&& Dziś trening tylko ze względu na posiłek potreningowy ale fajnie było Dopiero teraz wyświetlił mi się obrazek od Ciebie BL EDIT: tym bardziej,że świadomość odpuszczenia nie da Ci spokoju - skad Ty to [...]

Madziu przyszedł do mnie JET FUEL więc zapewne do ciebie też. I taka mała przestroga, nie łykaj 3 kapsów na 1 raz... a to niby dlaczego spytasz? Miałem Trening Nóżek, wiadomo co będę się rozpisywał. Posiłek przed treningiem (wcześniej kawa) potem lekka drzemka. 1h przed treningiem zapodałem JETFUELA 3 kapsy, jako że na takie cukierki jestem [...]

Wczoraj miało być grillowo. Mięso się marynowało, a że pogody nie było i że by się nie zmarnowało - był grill w piekarniku ;-D. Dziś wcinam resztki smaczności. Trening wrzucę wieczorem. ______________________________________________________________________ 23 czerwca 2012 / dzień 7 z 21 MISKA Suplementacja : omega3 / tran / CLA / Enzymy [...]

Dzień 18 Dzisiaj pospałem do 9 co dla mnie jest świętem do pracy ide na nocna zmiane wiec polabowałem. Po przebudzeniu wrzucilem bcaa i krecilem cardio 30 min poczym zjadlem sniadanie omlet z 10 bialek i 100 gr platkow owsianych teraz zabierac sie bede za kolejny posilek jakim jest miesko z kurczaka oraz makaron pelne ziarno plus brokuly. Na [...]

[...] trening, wszędzie podokładane, objętość nieco większa niż tydzień temu i tak już zostanie. Po treningu całkowite odcięcie sił, zjazd totalny, 30 min się zbierałem by zjeść posiłek który jadłem też 30 min %-) %-) dzis domsy masakryczne ale idzie wytrzymać :-) ogolnie co do treningu : Przysiady fajnie, ale już 100kg ciężko na barkach utrzymać, [...]

Ok, to jedziemy z poprawkami, starałem się skorzystać z Twoich uwag. 1 posiłek (około 09:00): musli A TO MUSLI TO CO TAM JEST? DAJ SAME PLATKI OWSIANE ALBO Z RODZYNKAMI + orzechy wł + mleko 0,5% + jaja = 45g białka, 41g tłuszczu, 92g węglowodanów RESZTA OKA 2 posiłek (około 12:30): chleb żytni razowy + twaróg chudy + oliwa z oliwek ev + [...]

[...] przez wiele tygodni, jestem dobrze przygotowany, pewny swoich umiejętności. Nie mam powodu, żeby się denerwować. Około godz. 13 Adamek zje obiad. - To najważniejszy posiłek, który ma mi dać energię. Moją tajną bronią będą homary - zdradza. - Mają niesamowitą ilość białka, którego bardzo potrzebuję. Po drzemce, około godz. 16, polski [...]

[...] 17:30 powrót z treningu 17:40 rowerek 3x15 minut 18:30 Storm po aerobach , prysznic 18:45 kurczak z kuskusem 18:45 – 23-30 tu nie wiem co zrobić. Bo na kolejny posiłek i białko to chyba za dużo zwłaszcza ze białko o 23:30 będę brał 23:30 białko 00:00 Olimp Chela MZB 1x przed snem Dzień nie treningowy 1 zmiana: 5:40 Pobudka 5:45 [...]

[...] (Jutro wezmę pojemniczek) Przedtreningowy obiad z ryżem jaśminowym  (basmati zdecydowanie lepszy) kurczakiem nadziewanym  czosnkiem,smalczykiem  i marchewka. Dał ten posiłek moc na treningu 8-) A po treningu ladowanie. 2 pizzerki z lokalnej piekarni, ponad połowa czekolady i bialko(próbka). Chyba zdjęcie mówi samo za siebie. A ja teraz [...]

[...] Mój plan jest taki: PONIEDZIAŁEK śniadanie: płatki owsiane na mleku (lub płatki kukurydziane lub płatki z jogurtem naturalnym), kawałek chleba, warzywo, herbata, owoc drugi posiłek (W SZKOLE): warzywo, jabłko lub inny owoc, kawałek chleba trzeci posiłek (obiad): to co mama ugotuje ale w mniejszych ilościach niż dotychczas jadłem i starałbym się [...]

Dieta została troszeczkę skonfigurowana , a głównym powodem był posiłek gdzie znajdowała się makrela i ryz. Wolałem dobrze to ułożyć , a nie się męczyć z jedzeniem. Wiec tak dieta , suplementacja i trening (rozkład partii na dany dzień) : Waga - 77 kg DIETA : 6:00 - wstaję 6:30 - *2 całe jajka kurze ''Ale jaja'' L KCAL 189 B 18 T 14 W 1 *3 białka [...]

Przesylam 2 fotki dzisiejszego zarelka- pierwsza to posilek pierwszy, tyle ze z duzo wieksza iloscia owocow (brzoskwinie, anansy, banany- ile sie zmiescilo ) Po skonsumowaniu bylem naprawde peeelny. 2 Fota, to makaron po meksykańsku, tj warzywa, jak na zdjeciu z miechem. Calkiem dobre. Wlasnie zjadlem twarog, zapilem oliwa i ide spac. Juz czuje [...]

[...] białko i aby mięśnie przez sen miały dostarczane białko 30min przed spaniem wypijam Sobie jedną porcję WPC :) Jeszcze mam pytanie czy dla urozmaicenia diety można np. policzyć dzień wcześniej wszystkie makro robiąc inny posiłek, ale ze zdrowych produktów i wrzucić go jako zamiennik przez parę dni aby nie było monotonii? Wielkie Pozdro ! :D

[...] że za tydzień ogarnę jakieś kamienie/piasek do plecaka+hantle po 5kg i może do 30kg obciążenia dobije :') W tym tygodniu również zamówię WPC SFD, bo powoli mi się kończy, a posiłek nr 5(przed kolacją i WPC przed snem), zmienię na 15g WPC+50g platków owsianych, a przed snem 15g WPC :) Po prostu WPC rozbiję na 2 porcje, bo ryż z dżemem już powoli [...]

Witam Zakupiłem sobie trochę witamin i mam pytanie czy dobrze je biore i jedno z drugim się " nie gryzie" Na czczo mono 5g I posiłek 2 kaps omegi3 +1 żen szenia +1 chela calcium +1 kaps żelaza olimpu +vit c olimp II przed treningowy: posiłek chela calcium 1 kaps po treningu mono 5g III potreningowy: chela calcium 1 kaps Po IV posiłku [...]

Moje UWARUNKOWANIA , że tak powiem: *WIEK: 18 lat *WZROST: 173cm *WAGA: 62kg *AKTYWNOŚĆ: 4x w tyg. ćwiczenia siłowe, mam zamiar zacząć jeszcze biegać ale to póki co są tylko plany, Mój CEL: * Przyrost masy mięśniowej i wzrost ogólnej wagi do ok. 75kg Moje ZAPOTRZEBOWANIE (wyliczone na podstawie tematu ellis-a : KALORIE: 2800 kcal BIAŁKO: [...]

[...] mi wypadało: pn - samo siłowe, środa - siłowe+joga, pt- siłownia+joga). Joga jest o 19:15, na siłownię szłabym na 18, żeby "się dobrze czuć" muszę 2h przed treningiem zjeść posiłek - co daje mi 16, czyli 3 posiłki w pracy. Ale wtedy pojawia się z problem z jedzeniem "po treningu" czy wtedy mogę zjeść dopiero o godzinie 20:30/21:00? Tak bym mniej [...]

[...] zostac gdyz moge miec tylko 1 przerwe w pracy/ i szuka cos szybkiego co moge szybko skonsumowac mowiac przelozonemu ze ide do toalety xD. i dlatego niejest to naturalny posiłek i jescze bez warzyw ;/ Jak by byla mozliwosc oczywiscie bym zjadal pełnowartosciowy naturalny posiłek. 1KANAPKE ZLOZONA Z RAZOWCA ZDAZYSZ WSUNAC;-P [...]

[...] - chleb żytni razowy 100g - 223 kcal, B-5,6 W-51,5 T-1,7 - pierś z kurczaka 150g - 150kcal, B-32,25 W-0 T-1,95 - jabłko lub gruszka - 50 kcal, B-0,5 W-13 T-0,3 ok 3 posiłek 13:00 - to samo 2 posiłek, ponieważ w szkole więc nie ma za dużego wyboru. tu juz daj warzywka zamiast owoca 4 posiłek 15:00-16:00 przed treningiem - ryż brązowy [...]